{"id":58,"date":"2020-09-13T13:05:35","date_gmt":"2020-09-13T16:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalnoticiasdopais.wordpress.com\/?p=58"},"modified":"2020-09-13T13:05:35","modified_gmt":"2020-09-13T16:05:35","slug":"setembro-amarelo-saude-mental-x-exercicios-fisicos-e-alimentacao-qual-a-relacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalnoticiasdopais.com.br\/index.php\/2020\/09\/13\/setembro-amarelo-saude-mental-x-exercicios-fisicos-e-alimentacao-qual-a-relacao\/","title":{"rendered":"Setembro amarelo: sa\u00fade mental x exerc\u00edcios f\u00edsicos e alimenta\u00e7\u00e3o, qual a rela\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

O equil\u00edbrio entre o corpo e a mente trazem diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade como o combate \u00e0 depress\u00e3o e ansiedade que s\u00e3o as principais causas do suic\u00eddio<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

T<\/strong>odos os anos no m\u00eas de setembro \u00e9 realizada a Campanha Setembro Amarelo, uma iniciativa que tem como objetivo a conscientiza\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o ao suic\u00eddio, bem como a sua preven\u00e7\u00e3o. Segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Pan Americana de Sa\u00fade (OPAS), o Brasil \u00e9 o pa\u00eds com mais pessoas ansiosas no mundo, cerca de 9,3% da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E pensando em como ajudar no combate do suic\u00eddio, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e a boa alimenta\u00e7\u00e3o entram como grandes aliadas, pois s\u00e3o fatores fundamentais para combater a depress\u00e3o e ansiedade, que s\u00e3o as duas principais motivadoras do suic\u00eddio. \u201cPraticar atividades f\u00edsicas e seguir uma boa orienta\u00e7\u00e3o nutricional \u00e9 algo que eu sempre indico para os meus pacientes, principalmente para aqueles que sofrem transtorno emocionais como crises de ansiedade, isso se torna algo imprescind\u00edvel. Adoto essas orienta\u00e7\u00f5es a todos, sejam eles mais novos ou mais velhos\u201d,  explicou a psic\u00f3loga Alexandra Magalh\u00e3es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ao conversarmos com a nutricionista Alanne Azevedo, da Pulse Nutrition,<\/strong> ela nos contou que se alimentar com sa\u00fade faz bem n\u00e3o s\u00f3 para o corpo, mas tamb\u00e9m para o cora\u00e7\u00e3o e a mente. \u201cUma alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas, frutas, gr\u00e3os integrais, leguminosas e oleaginosas contribuem para sensa\u00e7\u00e3o de bem estar. Al\u00e9m disso, alguns alimentos como ovos, peixes, castanhas, chocolate amargo, entre outros que sejam ricos em triptofano, ajudam a tratar especificamente a ansiedade, estresse e at\u00e9 mesmo a depress\u00e3o. E claro, \u00e9 muito importante sempre beber bastante \u00e1gua.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Thaiz Barde, propriet\u00e1ria da empresa ThaiFit Delivery, <\/strong>conta que muitos clientes procuram o seu servi\u00e7o de marmitas fitness seguindo a recomenda\u00e7\u00e3o de seus nutricionistas para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada em prol da sa\u00fade do corpo e da mente. \u201cTenho diversos clientes que me procuram porque s\u00f3 conseguem manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de forma est\u00e1vel se comprarem comidas prontas, devido a praticidade. Hoje gra\u00e7as as marmitas fitness congeladas, as pessoas conseguem ter uma rotina mais saud\u00e1vel, e por isso eu sempre monto meus card\u00e1pios com o apoio de nutricionistas e ofere\u00e7o muitas de op\u00e7\u00f5es de pratos para que eu consiga atender o gosto de todos os meus clientes, e principalmente as suas dietas. E claro, proporcionar para eles uma alimenta\u00e7\u00e3o prazerosa acima de tudo\u201d, disse ela.<\/p>\n\n\n\n

E claro que os exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o v\u00e3o ficar de fora, n\u00e9!? Eles tamb\u00e9m s\u00e3o de suma import\u00e2ncia para manter o corpo saud\u00e1vel. E claro que a mente sofre as influ\u00eancias positivas desse h\u00e1bito. Segundo Felipe Barboza, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Pulse Nutrition,<\/strong> a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos promove a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias como a endorfina e a dopamina, que nos d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar,  concentra\u00e7\u00e3o e bom humor. \u201cOs benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m do aumento da massa muscular ou redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de gordura. Para os indiv\u00edduos que sofrem de ansiedade ou depress\u00e3o por exemplo, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 capaz de promover a quebra do quadro de \u201cpregui\u00e7a\u201d e sensa\u00e7\u00e3o de incapacidade nos indiv\u00edduos que eles t\u00eam. \u00c9 importante saber que quando somos orientados por um profissional, a atividade f\u00edsica traz os mesmos benef\u00edcios que alguns rem\u00e9dios, mas sem contra indica\u00e7\u00f5es ou efeitos colaterais.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 cientificamente comprovado que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio espiritual que tem efeitos positivos para o bem estar da mente. \u00c9 uma pr\u00e1tica que ajuda a combater ansiedade, estresse e a lidar melhor com as emo\u00e7\u00f5es. Segundo Vivi Cataldi, professora de yoga<\/strong> e amante da medita\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica regular deste exerc\u00edcio espiritual ensina a pessoa a respirar conscientemente, praticar o foco e a aten\u00e7\u00e3o plena. \u201cMeditar significa estar com total aten\u00e7\u00e3o no momento presente, deixar o fluxo de pensamentos reduzir a ponto de prestar aten\u00e7\u00e3o somente na pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o, para que sua mente possa se esvaziar, entrar em medita\u00e7\u00e3o consciente e descansar em estado de concentra\u00e7\u00e3o. \u00c9 um momento em que n\u00e3o h\u00e1 espa\u00e7o para ansiedade, estresse ou depress\u00e3o, afinal meditar \u00e9 se integrar com seu pr\u00f3prio eu em busca do autoconhecimento, auto aceita\u00e7\u00e3o e auto perd\u00e3o\u201d, finalizou ela.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar das plantas tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para ajudar no combate a depress\u00e3o, a paisagista Rayra Lira<\/strong> explica que as plantas ajudam no processo terap\u00eautico, al\u00e9m de harmonizar a casa, trazendo equil\u00edbrio, ajudam a desenvolver os sentidos e proporcionam bem-estar f\u00edsico e mental. \u201cOs benef\u00edcios para a sa\u00fade s\u00e3o muitos como, por exemplo: melhora da concentra\u00e7\u00e3o, diminui\u00e7\u00e3o do estresse e do cansa\u00e7o mental. As plantas podem reduzir os n\u00edveis de ansiedade e seu cheiro pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a produtividade durante o dia; preven\u00e7\u00e3o de irrita\u00e7\u00f5es nos olhos,  problemas respirat\u00f3rios e  dores de cabe\u00e7a; absor\u00e7\u00e3o de gases t\u00f3xicos do ambiente e auxiliar no controle da umidade,\u201d diz a paisagista. Para cultivar dentro de casa as plantas indicadas s\u00e3o: Ant\u00fario, L\u00edrio da Paz, Lavanda, Brom\u00e9lia Gusmania e Begonia. Plantas para cuidar no sol s\u00e3o: Mini Margaridinha, Ix\u00f3ria, Cana do Brejo, Jasmim Manga, Heliconia Rostrata, Bougainville. Para quem desejar ter plantas na sombra, recomenda-se as Beijinho de Jardim, L\u00edrio da Paz, Violeta, Flor de Maio, Orqu\u00eddea Borboleta e Peperomia Carperata.<\/p>\n\n\n\n

O chocolate tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo aliado, para a chef chocolatier Mirian Rocha, c<\/strong>omer chocolate de origem (com pelo menos 70% de cacau), traz a sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o bem-estar e menor probabilidade de desenvolver a depress\u00e3o e ansiedade, al\u00e9m de ajudar na concentra\u00e7\u00e3o do racioc\u00ednio. O cacau tem o maior \u00edndice de flavono\u00eddes, subst\u00e2ncia que estimula o bom humor.<\/p>\n\n\n\n

Para a especialista em desenvolvimento humano, Ester Gomes,<\/strong> as palavras humanizar e empatia s\u00e3o extremamente importantes principalmente neste m\u00eas, \u201cas descri\u00e7\u00f5es dessas palavras nos ajudam a enxergar melhor o real significado. E neste m\u00eas t\u00e3o importante, m\u00eas de preven\u00e7\u00e3o ao suic\u00eddio, elas ganham ainda mais sentido para n\u00f3s. Olhar para si com carinho. Olhar para o outro com devido valor. Humanizar as rela\u00e7\u00f5es. Ter empatia. A nossa sa\u00fade mental tamb\u00e9m importa. Como eu costumo dizer: \u2018o bem-estar em primeiro lugar\u2019. Que possamos praticar sempre a humaniza\u00e7\u00e3o; seja para a sua equipe de trabalho, amigos, fam\u00edlia ou, principalmente, para os desconhecidos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A reprogramadora mental, Ivana Cabral <\/strong>nos diz como \u00e9 importante saber a diferen\u00e7a entre tristeza patol\u00f3gica da transit\u00f3ria, que \u00e9 provocada por situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis e desagrad\u00e1veis, mas que fazem parte da vida de todas as pessoas, como a morte de um ente querido, a perda de emprego, os desencontros amorosos, os desentendimentos familiares, as dificuldades econ\u00f4micas. E isso s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel reconhecer com autoconhecimento. O primeiro passo \u00e9 construir uma rede de apoio, fazer medita\u00e7\u00e3o e terapia. \u201cFalar sobres os seus sentimentos com seus amigos, familiares, pode ser presencial ou online, mas fale, n\u00e3o sinta vergonha, n\u00e3o guarde as suas dores para si. Sabendo que voc\u00ea pode contar com pessoas queridas, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais forte para enfrentar a depress\u00e3o\u201d, declara a reprogramadora mental.<\/p>\n\n\n\n

Dayane perin \u00e9 especialista em intelig\u00eancia emocional<\/strong> e costuma usar uma frase para explicar bem como \u00e9 a depress\u00e3o \u201cN\u00e3o \u00e9 drama, n\u00e3o \u00e9 para chamar a aten\u00e7\u00e3o nem \u00e9 falta de Deus e muito menos frescura\u201d, isso \u00e9 uma doen\u00e7a s\u00e9ria que precisa ser tratada de maneira correta, \u00e9 um processo longo, requer paci\u00eancia, por\u00e9m necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

E nunca se esque\u00e7a que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho! Se n\u00e3o est\u00e1 se sentindo bem e precisa conversar, procure um amigo ou familiar para desabafar. Mas caso n\u00e3o se sinta confort\u00e1vel para isso, n\u00e3o se desespere. Voc\u00ea pode procurar um profissional ou se  tiver medo de expor seus sentimento, entre em contato com o Centro de Valoriza\u00e7\u00e3o da Vida (CVV) que l\u00e1 ter\u00e1 uma equipe preparada para lhe ajudar! Basta voc\u00ea ligar para o telefone 188 e receber\u00e1 toda a aten\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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